1. खाद्य और पेय विशेष आहार नाश्ता पकाने की विधि: बकरी पनीर Frittata

विकी अब्राम्स द्वारा, रामी अब्राम्स

कीटो के अनुकूल नाश्ते के लिए अंडे स्पष्ट रूप से सबसे आसान और सबसे प्राकृतिक विकल्प हैं, और अंडे इस कीटो रेसिपी में केंद्रीय भूमिका निभाते हैं। Frittatas अपने अंडे में कुछ veggies जोड़ने के लिए महान हैं। आप इस बकरी पनीर फ्रिटटा को पहले से बना सकते हैं और इसे एक बार में परोस सकते हैं।

कीटो बकरी पनीर फ्रिटेटा

अंडे और कीटो आहार एक साथ इतनी अच्छी तरह से चलते हैं, आप कुछ अन्य कीटो नाश्ते के विकल्प तलाश सकते हैं। आप केवल इतने सारे अंडे खा सकते हैं इससे पहले कि आप महसूस करना शुरू करें कि आप अब आंख में चिकन नहीं देख पा रहे हैं!

बकरी पनीर फ्रिटेटा

तैयारी का समय: 15 मिनट

खाना पकाने का समय: 15 मिनट

उपज: 4 सर्विंग्स

सामग्री

16 मध्यम भाले शतावरी

2 बड़े चम्मच जैतून का तेल

4 औंस कटा हुआ सफेद मशरूम

12 बड़े अंडे

1/2 कप हैवी क्रीम

2 लौंग कीमा बनाया हुआ लहसुन

नमक स्वादअनुसार

काली मिर्च, स्वाद के लिए

4 औंस क्रम्बल बकरी पनीर

2 हरे प्याज, पतला पतला

दिशा-निर्देश

  1. शतावरी से छोरों को ट्रिम करें और 2 इंच के टुकड़ों में काट लें। 10 इंच के कच्चा लोहे के एक कटोरे में, मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल गरम करें। मशरूम और शतावरी जोड़ें, और ब्राउन होने तक 3 से 4 मिनट के लिए सॉस। एक मध्यम कटोरे में, अंडे, क्रीम, लहसुन, नमक और काली मिर्च को एक साथ मिलाएं। कड़ाही में तरल मिश्रण डालो और बकरी पनीर और हरी प्याज के साथ छिड़के। 375 डिग्री पर 30 मिनट के लिए सेंकना, जब तक सेट न हो; फिर सेवा करने के लिए कटौती में कटौती।

प्रति सेवारत: कैलोरी 505 (वसा 366 से); वसा 41 ग्राम (संतृप्त 18 ग्राम); कोलेस्ट्रॉल 622mg; सोडियम 531mg; कार्बोहाइड्रेट 7 जी (आहार फाइबर 2 जी); शुद्ध कार्बोहाइड्रेट 5 जी; प्रोटीन 28 जी।