1. HealthMental HealthWhat संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है?
डमीज़ के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, तीसरा संस्करण

रीना शाखा द्वारा, रोब विल्सन

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी - जिसे आमतौर पर सीबीटी के रूप में संदर्भित किया जाता है - लोगों को उनके भावनात्मक और व्यवहार संबंधी समस्याओं के साथ उनकी मदद करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करता है।

इस पुस्तक में हमारे द्वारा चर्चा की गई कई प्रभावी सीबीटी प्रथाओं को रोजमर्रा की अच्छी समझ की तरह प्रतीत होना चाहिए। हमारी राय में, सीबीटी के पास कुछ बहुत ही सरल और स्पष्ट सिद्धांत हैं और लोगों को समस्याओं को दूर करने में मदद करने के लिए काफी हद तक समझदार और व्यावहारिक दृष्टिकोण है। हालांकि, मानव हमेशा समझदार सिद्धांतों के अनुसार काम नहीं करता है, और ज्यादातर लोग पाते हैं कि सरल समाधानों को कभी-कभी अभ्यास में लाना बहुत मुश्किल हो सकता है। सीबीटी आपके सामान्य ज्ञान पर अधिकतम प्रभाव डाल सकता है और आपको स्वस्थ चीजों को करने में मदद करता है जो आप कभी-कभी नियमित रूप से जानबूझकर और आत्म-वर्धक तरीके से स्वाभाविक रूप से और अनथक रूप से कर सकते हैं।

वैज्ञानिक रूप से परीक्षण किए गए तरीके

विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए सीबीटी की प्रभावशीलता पर किसी भी अन्य मनोचिकित्सा दृष्टिकोण की तुलना में अधिक बड़े पैमाने पर शोध किया गया है। अत्यधिक प्रभावी उपचार के रूप में सीबीटी की प्रतिष्ठा निरंतर अनुसंधान पर आधारित है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि चिंता और अवसाद के उपचार के लिए सीबीटी अकेले दवा से अधिक प्रभावी है। इस तरह के अनुसंधान के परिणामस्वरूप, विशेष चिंता विकारों जैसे घबराहट, सामाजिक सेटिंग्स में चिंता या हर समय चिंतित महसूस करने के लिए ब्रिफ और अधिक गहन उपचार विधियों को विकसित किया गया है।

जैसा कि सीबीटी का वैज्ञानिक अनुसंधान जारी है, इस बारे में और अधिक खोज की जा रही है कि विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए उपचार के कौन से पहलू सबसे उपयोगी हैं और कौन से चिकित्सीय हस्तक्षेप विभिन्न प्रकार की समस्याओं के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि जिन लोगों को विभिन्न प्रकार की समस्याओं के लिए सीबीटी है - विशेष रूप से, चिंता और अवसाद के लिए - लंबे समय तक ठीक रहते हैं। इसका मतलब यह है कि जिन लोगों में सीबीटी कम होता है, वे उन लोगों की तुलना में कम होते हैं जिनके पास मनोचिकित्सा के अन्य रूप हैं या केवल दवा लेते हैं। यह सकारात्मक परिणाम सीबीटी के शैक्षिक पहलुओं के भाग के कारण होने की संभावना है - जिन लोगों के पास सीबीटी है उन्हें बहुत सारी जानकारी प्राप्त होती है जिसका उपयोग वे स्वयं चिकित्सक बनने के लिए कर सकते हैं।

अधिक से अधिक चिकित्सक और मनोचिकित्सक अपने रोगियों को सीबीटी के लिए संदर्भित करते हैं ताकि उन्हें अच्छे परिणामों के साथ समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला को दूर करने में मदद मिल सके। इन समस्याओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

  • लत गुस्सा करने की समस्या चिंता शारीरिक कुरूपता विकार शरीर की छवि की समस्याएं क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम पुराना दर्द डिप्रेशन भोजन विकार लिंग पहचान और कामुकता मुद्दे जुनूनी बाध्यकारी विकार आकस्मिक भय विकार व्यक्तित्व विकार भय अभिघातज के बाद का तनाव विकार मानसिक विकार रिश्ते की समस्या सामाजिक चिंता

हम इस पुस्तक में और अधिक गहराई में पूर्ववर्ती सूची में कई विकारों पर चर्चा करते हैं, लेकिन उन सभी को कवर करना बहुत मुश्किल है। सौभाग्य से, इस पुस्तक में सीबीटी कौशल और तकनीकों को अधिकांश प्रकार की मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों पर लागू किया जा सकता है, इसलिए उन्हें एक कोशिश दें कि आपकी विशेष समस्या पर विशेष रूप से चर्चा की जाए या नहीं।

सीबीटी को समझना

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मनोचिकित्सा का एक स्कूल है जिसका उद्देश्य लोगों को उनकी भावनात्मक समस्याओं को दूर करने में मदद करना है।

  • संज्ञानात्मक का अर्थ है सोचने जैसी मानसिक प्रक्रिया। संज्ञानात्मक शब्द उस चीज़ को संदर्भित करता है जो आपके दिमाग में चलती है जिसमें सपने, यादें, चित्र, विचार और ध्यान शामिल हैं। व्यवहार वह सब कुछ बताता है जो आप करते हैं। इसमें शामिल हैं कि आप क्या कहते हैं, आप समस्याओं को हल करने का प्रयास करते हैं, आप कैसे कार्य करते हैं और कैसे बचते हैं। व्यवहार क्रिया और निष्क्रियता दोनों को संदर्भित करता है, उदाहरण के लिए, अपनी जीभ को काटने के बजाय अपने मन की बात बोलना अभी भी एक व्यवहार है, भले ही आप कुछ करने की कोशिश नहीं कर रहे हों। थेरेपी एक समस्या, बीमारी या अनियमित स्थिति का मुकाबला करने के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाने वाला शब्द है।

सीबीटी में एक केंद्रीय अवधारणा यह है कि आप जिस तरह से सोचते हैं वैसा ही महसूस करते हैं। इसलिए, सीबीटी इस सिद्धांत पर काम करता है कि यदि आप स्वस्थ तरीके से सोच रहे हैं तो आप अधिक खुशी और उत्पादक रूप से रह सकते हैं। यह सिद्धांत सीबीटी को संक्षेप में प्रस्तुत करने का एक बहुत ही सरल तरीका है, और हमारे पास बाद में पुस्तक में आपके साथ साझा करने के लिए कई और विवरण हैं।

विज्ञान, दर्शन और व्यवहार का मेल

सीबीटी एक शक्तिशाली उपचार है क्योंकि यह वैज्ञानिक, दार्शनिक और व्यवहार संबंधी पहलुओं को समझने और आम मनोवैज्ञानिक समस्याओं पर काबू पाने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण में जोड़ता है।

  • वैज्ञानिक हो रहा है। सीबीटी न केवल इस अर्थ में वैज्ञानिक है कि यह कई वैज्ञानिक अध्ययनों के माध्यम से परीक्षण और विकसित किया गया है, बल्कि इस अर्थ में भी है कि यह ग्राहकों को वैज्ञानिकों की तरह बनने के लिए प्रोत्साहित करता है। उदाहरण के लिए, सीबीटी के दौरान, आप अपने विचारों को सिद्धांतों के रूप में व्यवहार करने की क्षमता विकसित कर सकते हैं और तथ्यों के बजाय वास्तविकता का परीक्षण किया जा सकता है (जिसे वैज्ञानिक परिकल्पना कहते हैं)। दार्शनिक हो रहे हैं। सीबीटी यह स्वीकार करता है कि लोग अपने बारे में, दुनिया और अन्य लोगों के लिए मूल्य और विश्वास रखते हैं। सीबीटी का एक उद्देश्य लोगों को लचीला, गैर-चरम और स्वयं-सहायता विश्वासों को विकसित करने में मदद करना है जो उन्हें वास्तविकता के अनुकूल बनाने और उनके लक्ष्यों का पीछा करने में मदद करते हैं।

आपकी समस्याएं सिर्फ आपके दिमाग में नहीं हैं। यद्यपि सीबीटी परिवर्तन और विकास को लक्षित करने के लिए शक्तिशाली क्षेत्रों के रूप में विचारों और व्यवहार पर बहुत जोर देता है, यह आपके विचारों और व्यवहारों को एक संदर्भ के भीतर रखता है। सीबीटी मानता है कि आप अपने आस-पास क्या चल रहा है और आपके पर्यावरण से प्रभावित होता है, जिस तरह से आप सोचते हैं, महसूस करते हैं और कार्य करते हैं। हालाँकि, सीबीटी का कहना है कि आप अपने सोचने के तरीके और व्यवहार को बदलकर अपने महसूस करने के तरीके पर फर्क कर सकते हैं - भले ही आप अपना वातावरण नहीं बदल सकते। संयोग से, सीबीटी के संदर्भ में आपके पर्यावरण में अन्य लोग और जिस तरह से वे आपके प्रति व्यवहार करते हैं, उसमें शामिल हैं। आपकी रहने की स्थिति, आपकी संस्कृति, कार्यस्थल की गतिशीलता या वित्तीय चिंताएं भी आपके बड़े वातावरण की विशेषताएं हैं।

  • सक्रिय हो रहा है। जैसा कि नाम से पता चलता है, सीबीटी भी व्यवहार पर जोर देता है। कई सीबीटी तकनीकों में आपके सोचने के तरीके को बदलने और महसूस करने के तरीके को बदलना शामिल है। यदि आप उदास और सुस्त हैं, या आप चिंतित हैं तो कदम दर कदम अपने डर का सामना करते हुए उदाहरणों में धीरे-धीरे अधिक सक्रिय होना शामिल है। सीबीटी उस जगह पर भी जोर देता है जहां आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। नकारात्मक घटनाओं पर चिंता करने और चबाने जैसे मानसिक व्यवहारों को अधिक उपयोगी दिशा में आपका ध्यान केंद्रित करने के लिए सीखने से मदद मिल सकती है।

समस्याओं से लेकर लक्ष्यों तक प्रगति

सीबीटी की एक परिभाषित विशेषता यह है कि यह आपको एक केंद्रित दृष्टिकोण विकसित करने के लिए उपकरण देता है। सीबीटी का लक्ष्य है कि आप अपने लक्ष्यों के प्रति परिभाषित भावनात्मक और व्यवहार संबंधी समस्याओं से आगे बढ़ने में मदद करें कि आप कैसा महसूस और व्यवहार करना चाहते हैं। इस प्रकार, सीबीटी भावनात्मक समस्याओं के लिए एक लक्ष्य-निर्देशित, व्यवस्थित, समस्या को सुलझाने का दृष्टिकोण है।

सोच-समझ कर लिंक बनाना

कई लोगों की तरह, आप मान सकते हैं कि यदि आपके साथ कुछ होता है, तो घटना आपको एक निश्चित तरीके से महसूस कराती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपसे असंगत व्यवहार करता है, तो आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वह आपको क्रोधित करता है। आप आगे यह भी कह सकते हैं कि उसका असंगत व्यवहार आपको एक विशेष तरीके से व्यवहार करता है, जैसे कि घबराना या उसे घंटों तक बोलने से मना करना (संभवतः दिन भी; लोग बहुत लंबे समय के लिए डूब सकते हैं!)। हम निम्नलिखित सूत्र के साथ इस सामान्य (लेकिन गलत) कारण संबंध को स्पष्ट करते हैं। इस समीकरण में, A वास्तविक या वास्तविक घटना के लिए खड़ा है - जैसे कि अस्वीकृत या आपकी नौकरी खोना। यह एक सक्रिय घटना के लिए भी खड़ा है जो हो भी सकता है और नहीं भी। यह भविष्य के बारे में एक भविष्यवाणी हो सकती है, जैसे कि a मैं बोरी प्राप्त करने जा रहा हूं ’, या पिछले अस्वीकृति की स्मृति, जैसे कि ary हिलेरी मुझे डंप कर देगी जैसे जूडिथ ने दस साल पहले किया था’। सी परिणाम के लिए खड़ा है, जिसका अर्थ है कि जिस तरह से आप महसूस करते हैं और वास्तविक या सक्रिय घटना के जवाब में व्यवहार करते हैं।


A (वास्तविक या सक्रिय घटना) = C (भावनात्मक और व्यवहारिक परिणाम)

सीबीटी आपको यह समझने के लिए प्रोत्साहित करता है कि आपकी सोच या विश्वास घटना और आपकी अंतिम भावनाओं और कार्यों के बीच है। आपके विचार, आपके विश्वास और आपके द्वारा किसी घटना को दिए गए अर्थ आपके भावनात्मक और व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं।

तो सीबीटी के संदर्भ में, आपका साथी आपको गुस्सा और भद्दा नहीं बनाता है। इसके बजाय, आपका साथी असंगत व्यवहार करता है, और आप उसके व्यवहार को एक अर्थ प्रदान करते हैं जैसे कि ’s वह मुझे परेशान करने के लिए जानबूझकर ऐसा कर रहा है, और उसे बिल्कुल ऐसा नहीं करना चाहिए! ’, इस प्रकार खुद को क्रोधित और भद्दा बना देता है। अगले सूत्र में, बी उस घटना और आपके द्वारा दिए गए अर्थों के बारे में आपकी धारणाओं के लिए खड़ा है।


A (वास्तविक या सक्रिय घटना) + B (घटना के बारे में विश्वास और अर्थ) = C (भावनात्मक और व्यवहारिक परिणाम)

यह वह सूत्र या समीकरण है जिसका उपयोग सीबीटी आपकी भावनात्मक समस्याओं का बोध कराने के लिए करता है।

घटनाओं से जुड़े अर्थों पर जोर देना

किसी भी प्रकार के ईवेंट से जुड़ने का अर्थ उस घटना पर आपके द्वारा दी गई भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है। सकारात्मक घटनाएं सामान्य रूप से खुशी या उत्साह की सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं, जबकि नकारात्मक घटनाएं आमतौर पर उदासी या चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं।

हालाँकि, कुछ विशेष प्रकार की नकारात्मक घटनाओं से आप जो मतलब निकालते हैं, वह पूरी तरह से सटीक, यथार्थवादी या सहायक नहीं हो सकता है। कभी-कभी, आपकी सोच आपको घटनाओं को चरम अर्थ देने के लिए प्रेरित कर सकती है, जिससे आप परेशान महसूस करते हैं

उदाहरण के लिए, टिल्डा की मुलाकात एक अच्छे व्यक्ति से होती है जिसे उसने डेटिंग ऐप के माध्यम से संपर्क किया है। वह अपनी पहली डेट पर उन्हें काफी पसंद करती हैं और उम्मीद करती हैं कि वह उनसे दूसरी मुलाकात के लिए संपर्क करें। दुर्भाग्य से, वह नहीं करता है। दो सप्ताह के उत्सुकता से उसके फोन की जाँच करने के बाद, टिल्डा ने हार मान ली और उदास हो गया। तथ्य यह है कि चैप्ड टिल्डा को फिर से पूछने में विफल रहा, उसके खराब होने में योगदान देता है। लेकिन जो वास्तव में उसकी तीव्र उदास भावनाओं की ओर ले जाता है, उसका अर्थ है कि वह अपनी स्पष्ट अस्वीकृति से व्युत्पन्न है, अर्थात्, es यह मुझे पुराना, अनाकर्षक, अतीत और अवांछित साबित करता है। मैं अपने शेष जीवन के लिए एक दुखद गीतकार बनूंगा '।

जैसा कि टिल्डा का उदाहरण दिखाता है, विलक्षण अनुभवों के आधार पर अपने (और दूसरों और बड़े पैमाने पर दुनिया) के बारे में अत्यधिक निष्कर्ष निकालना एक बुरी परेशान स्थिति को एक गहरी परेशान करने वाली स्थिति में बदल सकता है।

मनोवैज्ञानिक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का वर्णन करने के लिए व्याकुल शब्द का उपयोग करते हैं जो आपके लिए असुविधाजनक होते हैं और आपके लिए महत्वपूर्ण असुविधा पैदा करते हैं। सीबीटी शब्दावली में, परेशान का मतलब है कि एक भावनात्मक या व्यवहारिक प्रतिक्रिया एक नकारात्मक घटना के साथ अनुकूलन और सामना करने में आपकी मदद करने के बजाय बाधा है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई संभावित प्रेमिका पहली तारीख (घटना) के बाद आपको अस्वीकार कर देती है, तो आप सोच सकते हैं कि यह eable मैं अनुपयुक्त और अवांछनीय है ’(अर्थ) साबित होता है और उदास (भावना) महसूस करता है।

सीबीटी में विचारों, विश्वासों और अर्थों की पहचान करना शामिल है जो तब सक्रिय होते हैं जब आप भावनात्मक रूप से परेशान महसूस करते हैं। यदि आप नकारात्मक घटनाओं को कम चरम, अधिक सहायक, अधिक सटीक अर्थ प्रदान करते हैं, तो आपको कम चरम, कम परेशान भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं का अनुभव होने की संभावना है।

इस प्रकार, पहली तारीख (घटना) के बाद अस्वीकार किए जाने पर, आप सोच सकते हैं person मुझे लगता है कि उस व्यक्ति ने मुझे इतना पसंद नहीं किया; ओह ठीक है - वे मेरे लिए एक नहीं हैं '(अर्थ) और निराशा (भावना) महसूस करते हैं।

आप अपने आप को यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि क्या आप किसी विशिष्ट नकारात्मक घटना को दे रहे हैं या नहीं, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देकर आपको परेशान कर रहे हैं:

  • क्या मैं इस घटना को अत्यधिक चरम पर पहुँचा रहा हूँ? क्या मैं एक बहुत ही सरल घटना ले रहा हूं और अपने बारे में (और / या दूसरों और / या भविष्य) के बारे में बहुत कठोर निष्कर्ष निकाल रहा हूं? क्या मैं इस विलक्षण घटना से वैश्विक निष्कर्ष निकाल रहा हूं? क्या मैं यह तय कर रहा हूं कि यह एक घटना मुझे पूरी तरह से परिभाषित करती है? या कि यह विशिष्ट स्थिति मेरे पूरे भविष्य के पाठ्यक्रम को इंगित करती है? क्या मैं इस घटना को मेरे खिलाफ लोड करने के लिए असाइन कर रहा हूं? क्या यह अर्थ मुझे अपने बारे में बेहतर या बुरा महसूस करवाता है? क्या यह मुझे आगे लक्ष्य-निर्देशित कार्रवाई के लिए प्रेरित कर रहा है या मुझे अंदर और बाहर करने के लिए प्रेरित कर रहा है?

यदि इन सवालों का जवाब आपके लिए काफी हद तक 'हां' है, तो आप शायद किसी नकारात्मक घटना के बारे में खुद को परेशान कर रहे हैं। स्थिति अच्छी तरह से नकारात्मक हो सकती है, लेकिन आपकी सोच इसे और भी बदतर बना रही है।

अभिनय द्वारा दर्शाना

आपके सोचने और महसूस करने के तरीके भी काफी हद तक आपके कार्य करने के तरीके को निर्धारित करते हैं। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को वापस लेने और अलग करने की संभावना रखते हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो आप उन स्थितियों से बच सकते हैं जो आपको खतरनाक या खतरनाक लगती हैं। आपके व्यवहार आपके लिए कई तरह से समस्याग्रस्त हो सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:

  • स्व-विनाशकारी व्यवहार, जैसे अत्यधिक शराब पीना या दवाओं का उपयोग चिंता को शांत करने के लिए, प्रत्यक्ष शारीरिक नुकसान का कारण बन सकता है। अलगाव और मूड-निराशाजनक व्यवहार, जैसे पूरे दिन बिस्तर पर रहना या अपने दोस्तों को न देखना, आपके अलगाव की भावना को बढ़ाता है और आपके कम मूड को बनाए रखता है। परहेज व्यवहार, जैसे कि आप जिन स्थितियों को खतरा मानते हैं उनसे बचना (सामाजिक बहिष्कार करना, लिफ्ट का उपयोग करना, सार्वजनिक रूप से बोलना), आपको अपने डर का सामना करने और दूर करने के अवसर से वंचित करते हैं।

सीबीटी के एबीसी

जब आप अपनी भावनात्मक कठिनाइयों की समझ प्राप्त करना शुरू करते हैं, तो सीबीटी आपको एक विशेष समस्या को तोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसमें आप एबीसी प्रारूप का उपयोग करते हैं, जिसमें

  • A सक्रिय करने वाली घटना है। एक सक्रिय करने वाली घटना का अर्थ है एक वास्तविक बाहरी घटना, जो एक भविष्य की घटना है, जिसे आप अपने मन में घटित होने वाली घटना या आंतरिक घटना, जैसे कि एक छवि, स्मृति या सपने का अनुमान लगाते हैं।

A को अक्सर आपके 'ट्रिगर' के रूप में जाना जाता है।

  • बी आपका विश्वास है, आपके विचार, आपके व्यक्तिगत नियम, आपके द्वारा की जाने वाली मांगें (अपने, दुनिया और अन्य लोगों पर) और वे अर्थ जो आप बाहरी और आंतरिक घटनाओं से जोड़ते हैं। C परिणाम है। नतीजों में आपकी भावनाएं, व्यवहार और शारीरिक संवेदनाएं शामिल होती हैं जो विभिन्न भावनाओं के साथ होती हैं।

यह आंकड़ा चित्र के रूप में किसी समस्या के ABC भागों को दिखाता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के एबीसी

एबीसी के रूप में अपनी समस्या को लिखना - एक केंद्रीय सीबीटी तकनीक - आपको अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों और ट्रिगर घटना में अंतर करने में मदद करती है।

दो सामान्य भावनात्मक समस्याओं, चिंता और अवसाद के एबीसी योगों पर विचार करें। चिंता की एबीसी इस तरह लग सकता है:

  • A: आप नौकरी के साक्षात्कार में असफल होने की कल्पना करते हैं। बी: आप मानते हैं, got मुझे यह सुनिश्चित करने के लिए मिला है कि मैं इस साक्षात्कार को गड़बड़ नहीं करूंगा; अन्यथा, मैं साबित कर दूंगा कि मैं विफल हूं। ' C: आप चिंता (भावना), अपने पेट (शारीरिक संवेदना) में तितलियों, और अपनी नसों (व्यवहार) को शांत करने के लिए पीने का अनुभव करते हैं।

अवसाद के एबीसी इस तरह लग सकता है:

  • A: आप नौकरी के लिए इंटरव्यू में असफल हो जाते हैं। बी: आप मानते हैं, should मुझे बेहतर काम करना चाहिए। इसका मतलब है कि मैं असफल हूँ '! सी: आप अवसाद (भावना), भूख न लगना (शारीरिक संवेदना), और बिस्तर पर रहना और बाहरी दुनिया से बचना और अपनी उदास भावनाओं (व्यवहार) को शांत करने के लिए पीना अनुभव करते हैं।

जब आप अपनी समस्याओं पर एबीसी फॉर्म भर रहे होते हैं, तो आपको मार्गदर्शन करने के लिए आप इन उदाहरणों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप 'ए' के ​​तहत घटना के वास्तविक तथ्यों को रिकॉर्ड करें, 'बी' के तहत घटना के बारे में आपके विचार, और आप कैसा महसूस करते हैं और 'सी' के तहत कार्य करते हैं। आपकी समस्या का वास्तव में स्पष्ट एबीसी विकसित करना आपके लिए यह महसूस करना आसान बना सकता है कि ’बी’ पर आपके विचार responses सी ’पर आपकी भावनात्मक / व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को कैसे बढ़ावा देते हैं।

सीबीटी की विशेषता

हम इस पुस्तक के बाकी हिस्सों में सीबीटी के सिद्धांतों और व्यावहारिक अनुप्रयोगों का बहुत अधिक पूर्ण विवरण देते हैं। हालाँकि, यहाँ CBT की प्रमुख विशेषताओं की एक त्वरित संदर्भ सूची है:

  • व्यक्तिगत अर्थों की भूमिका पर जोर देता है जो आप अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को निर्धारित करने में घटनाओं को देते हैं। व्यापक वैज्ञानिक मूल्यांकन के माध्यम से विकसित किया गया था। समस्या के एक मूल कारण की खोज करने के बजाय आपकी समस्याओं को कैसे बनाए रखा जा रहा है, इस पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। सामान्य भावनात्मक समस्याओं पर काबू पाने के लिए व्यावहारिक सलाह और उपकरण प्रदान करता है। नए विचारों और रणनीतियों को आजमाकर और सोचकर चीजों को बदल सकते हैं और विकसित कर सकते हैं। यदि ऐसा करने से आप अपने अतीत से सामग्री को संबोधित कर सकते हैं, तो इससे आपको सोचने और बदलने में मदद मिल सकती है। आपको दिखाता है कि आपकी भावनात्मक समस्याओं का सामना करने के लिए आप जिन कुछ रणनीतियों का उपयोग कर रहे हैं, वे वास्तव में उन समस्याओं को बनाए हुए हैं। आपकी भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं और विचारों को सामान्य करने के बजाय आपको यह समझाने के लिए प्रयास करता है कि वे छिपी हुई समस्याओं का सामना कर रहे हैं। यह स्वीकार करता है कि आप अपनी भावनात्मक समस्याओं के बारे में भावनात्मक समस्याओं को विकसित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, उदास होने के बारे में शर्म महसूस करना। सीखने की तकनीक पर प्रकाश डाला गया और आत्म-सहायता को अधिकतम किया गया ताकि अंततः आप अपने स्वयं के चिकित्सक बन सकें।

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